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媒体报道

最简单的长寿动作深呼吸

文章出处:未知 │ 网站编辑:admin │ 发表时间:2019-07-04

 
最简单的长寿动作——深呼吸
 
        
 
浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。
 
 
 
相比之下,深呼吸对健康有以下5方面好处:
 
 
 
       
 
1
 
增加肺活量
 
20世纪90年代初,美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论:“肺活量可以预测寿命。”
 
 
 
原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
 
 
 
深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
       
 
2
 
辅助降压
 
美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。
 
 
 
日本自治医科大学也得出了相同的研究结果,研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。
 
 
3
 
帮助入睡
 
睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
       
 
4
 
防治呼吸系统疾病
 
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。
 
 
 
这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。
 
 
 
进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
 
      
 
5
 
减压防癌
 
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
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